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可祛痘的營養素

2019-11-08 21:00:00来源:励志吧0次阅读

可祛痘的营养素

一、身体为什么会缺乏B族维生素

1.膳食摄取不足:“主人,该起床了、、、”闹铃响了,可还是困的睁不开眼十分钟过后,匆忙起床,穿衣、洗漱十分钟搞定出门就晚了,早餐怎么办要么不吃要么路边摊中午快餐;晚上和朋友烧烤聚餐想想您这一日三餐吃够了身体所需的B族维生素了吗

2.食物过度加工,导致B族维生素的破坏和丢失随着生活水平的提高,人们对食物的追求要求越来越好的口感,精白米、精白面殊不知粮谷类的B族维生素主要存在于谷皮和胚芽中,碾磨加工可丢失一部分B族维生素,如精白米B族维生素的留存率只有11%小麦标准粉B族维生素的留存率只有35%

3.身体吸收不好,胃肠道功能紊乱,如腹泻、感染性肠炎、过敏性肠综合征、先天遗传缺陷都能影响黄素蛋白结构,导致B族维生素的吸收障碍

膳食摄取不足、食物过度加工、身体吸收不好等种种因素导致人体摄入的B族维生素不能满足身体所需而缺乏B族维生素持续个月,就会出现爱长痘、溢脂性皮炎、溢脂性脱发等表现

二、怎么样才能摄取足够的B族维生素

1.了解富含B族维生素的食物:B族维生素广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等动物性食物和植物性食物中

2.注重一日三餐的营养搭配:吃好早餐,一袋牛奶、一杯粥、一杯豆浆外加一个鸡蛋、一个烧饼;午餐尽可能选择蔬菜、肉类均衡的快餐,或者自己带餐更健康晚餐尽量少吃每天吃三四百克左右的水果补充维生素

3.进食注意事项:在追求口感的同时,进食适量的粮谷类、薯类的粗粮这样才能更好的摄取身体所需的B族维生素

三、B族维生素祛痘需耐心

如果您有以上情况而导致脸上长痘的话,可以通过进食富含B族维生素的食物进行调整但是,营养素不比药物会很快见效因为脸上开始长痘时,说明体内的B族维生素缺乏已经持续了很长时间,就好比我们用一勺一勺的土去填满一个大坑,是需要有足够的耐心去慢慢调整的

四、祛痘小贴士:

1.注意休息,饮食规律

2.调整情绪,保持良好的心情

3.清淡饮食,少吃油腻、辛辣刺激的食物

4.不要过度洗脸,用温和的洁面化妆品

5.多吃富含B族维生素的粮谷类、薯类、水果蔬菜

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